moje sfd

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, które dostaną zastrzyk białka i [...]

[...] czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim postepowaniem (czy nie lamie zasad HST?)" * mysle ze możesz spróbować, nie łamiesz zasad HST "Kolejne moje pytanie to czy znowu robic po hst przerwe tygodniowa, czy odrazu moge zaczac robic rzezbe?" * moje pytanie - czy to bedzie konieczne? co do przerwy, to mysle ze [...]

co za gosc niezly cwaniak moze ktos z prokuratury sie nim zajmie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Moje athletic build:D /SFD/Images/2015/7/8/ed963e8ba7434bba8a79a9f2dfa097bd.jpg /SFD/Images/2015/7/8/54c970e697274478af152605938d026e.jpg

[...] dla urozmaicenia wzięłam drugi plan również z dwiema wersjami - http://www.sfd.pl/-t803543.html Niestety ale ciężarów większych nie zdobędę (te hantle 5 kg to jeszcze mojego faceta, który kieeedyś bawił się w kulturystykę, takie pordzewiałe) więc pewnie poszukam jakiejś alternatywy dla tych ćwiczeń które wymieniłeś. Na razie chcę spróbować [...]

Nie ogladalem tego programu, wiec ciezko mi sie ustosunkowac do zdan wyrwanych z kontekstu. Moje zdanie jest takie: nie wszystko co dobre, badz dopuszczelne w diecie "normalnych" ludzi ma zastosowanie w diecie kulturystycznej w szczegolnosci, badz tez sportowej w ogolnosci (lub po prosu ukierunkowanej na osiagniecie konkretnego celu) Co [...]

[...] duzo ostrzejsza definicje w prawym cycku...patrzac na klate wydaje mi sie ze cwiczysz dluzej, moze jakis wczesniejszy kontakt z wyciskaniem? pozdro gratuluje wynikow i sog moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka [...]

w jego przypadku reguly sie nie sprawdzaja, zap*****la 7 dni w tygodniu na silke i rosnie jakby non-stop na ostrym cyklu sterydowo-dopingowym lecial moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

cichy dlaczego forum nie dziala? moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

cichy ma kolczyk w lewym uchu! moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

[...] %-) /SFD/Images/2015/9/22/bd0ee60460cd49329518d87c1616fe35.jpg Sylwia - mam nadzieje, ze kiedys uda mi sie stanac na scenie ;-) najblizszy cel do zrealizowania to debiuty, moje pierwsze wyjscie i pokazanie sie ludziom %-) samo wyjscie tam i pokazanie sie przed sedziami to juz bedzie dla mnie duze osiagniecie, bo jak zaczynalem cwiczyc to gdzie [...]

Zarcie moje 10.10.2015: /SFD/Images/2015/10/11/ecb44c5890e545fbb73ad9bcdf19b091.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-11 00:17:52

A KURDE, ZAPOMNIALEM NAPISAC ZEBYSCIE W HD OGLADALI TE WIDEO MOJE, BO W INNYM WYPADKU NIE WIDAC NIC TYLKO JAKIES OBŁE KSZTAŁTY %-) w hd mniejszy wstyd co nie %-) }:-( Dobra znikam, bo o 02:45 musze wstac do pracy %-) czyli za jakies dwie godzinki %-) %-) Gienus - za 3lata to ja startuje na mister olimpja %-) haha ale takie co sam zorganizuje z [...]

[...] a nie 'ciezarow' - wiesz jak to po wypadkach/kontuzjach - czlowiek sie boi zeby sobie kuku nie zrobic %-) chociaz jak znam zycie to na poczatek bede musial sprawdzic moje maxy zeby wiedziec jak pakowac %-) %-) %-) cvfdbkz - szczerze, pakuje w siebie codziennie pod korek. Ogolnie mysle ze idzie ok 5000-8000kcal ed. Ostatnio mialem liczyc [...]

[...] gdzies w .... cholere daleko,a za oknem typowa hobbistowska jesien czuje sie wydrenowany do spodu,totalnie pusty :)) absolutny brak energii ,może to brak węgielków ? cale moje odtłuszczanie bazowałem na wysokich węglach,teraz mi cos odbilo i spróbowałem czegos odwrotnego, ma to swoje plusy. ale jednak coraz czesciej czuje sie zmeczony, choc [...]

swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg

nigdzie nie napisałam, że zawsze ma być mniej tłuste, więc proszę tego nie wciskać w moje wypowiedzi. wątek, co jedzą ladies - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html tutaj ładnie są rozpisane źródła tłuszczy plus "mięsa tłuste z umiarem". więc cóż, trzymam się swojej wersji, że jednak boczek to od święta, a nie [...]

[...] wiem dlaczego ale zamiast zniechęcenia do diety, w moim przypadku wręcz przeciwnie nie mam żadnych innych zachcianek bardzo pasuje mi moja dieta... Z przyjemnością wcinam moje dania fakt że kurak troche drogi jest (14zł/kg) ale mówie sobie... "swojego czasu gdy paliłem popijałem piwko pewnie równie dużo kosztowało mnie to" więc [...]

Moje pływanie - dotychczasowo średnia prędkość oscylowała mi na granicy 2,55 km/h. W piątek wspomniałem iż mniej więcej od połowy treningu ułożyłem inaczej dłonie i poczułem linę ;-) wtedy średnia wyszła 2,66 km/h i ten dzisiejszy trening miał być niejako potwierdzeniem lub zaprzeczeniem teorii lepszego ułożenia dłoni. Wyszło 2,74 km/h, tym [...]